体幹の筋肉（インナーマッスル）は、姿勢を支える土台のような存在です。特に腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜などが連携して、内側から背骨や骨盤を安定させています。この体幹の筋力が低下すると、姿勢を保持するために外側の筋肉（とくに腰の筋肉）に負担がかかり、結果的に腰が反りやすくなるのです。つまり、体幹が弱くなることで、反り腰になりやすくなるということです。

Raybeでは、「整えてから鍛える」ことを大切にしています。反り腰に対しても、以下のようなアプローチを行います。

1. 骨盤の傾きをチェック

まずは、姿勢評価で現在の骨盤の傾き具合や腰椎のカーブの状態を確認します。自分の身体の状態を知ることが、改善の第一歩です。

2. 体幹の活性化エクササイズ

● ドローイン
● ペルビックティルト（骨盤の前後傾運動）
● バードドッグ

これらはすべて、正しいフォームで行うことが重要です。当ジムでは、理学療法士の視点から正しい動きを身につけるサポートを行っています。

3. 姿勢を支える習慣づくり

姿勢は意識と習慣で変わります。例えば座るときの骨盤の立て方や、立ち姿勢での重心位置など、日常のちょっとしたクセを見直すだけでも効果があります。

Raybeでは、単なる筋トレではなく、「身体のクセを整えながら、根本から動けるカラダをつくる」ことを目指しています。

反り腰でお悩みの方には、個別の姿勢評価から、体幹の筋肉の再教育まで、一人ひとりに合ったプログラムをご提案しています。

腰の不調がある方も、運動が久しぶりの方もご安心ください。